pompki podciąganie

Poniedziałek: PLECY/BICEPS 1. Podciąganie na drążku; 4s. 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE); 3s. 8 / 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM; 3s. 8 / 10 4. "MARTWY CIĄG"; 4s. 8 / 10 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM; 4s. 6 / 8 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE [...]

Robie podciąganie i pompki na poręczach w dni pleców i klatki ale chciałem poprostu przenieść je na inny dzień. Bo jeśli zrobie podciąganie przed resztą cwiczen to pozniej gorzej wychodzi mi wiosłowanie i sciaganie wyciągu, jak zrobie pompki na poreczach to słabo idzie wyciskanie. A brak mi siły żeby dołożyć je na koniec tych treningów bo zrobie [...]

[...] Barki:Wyciskanie z przodu i z tylu glowy + unoszenie hantli 3s Triceps :uginianie ramion na wyciagu i wyciskanie francuskie3s Sob/pią: Klata :wyciskanie na skosie sztangi i pompki po 3s Bicek : to samo co wczesniej Nie: Plecy: drązek tak jak w fbw + martwy ciąg 4s + wiosłowanie Nogi:przysiad i uginanie nog na maszynie Wbrew pozorom duzo cwiczen [...]

[...] linki wyciagu dolnego do brzucha nie mam mozliwosci progresji, chyba, ze 15,10,5, bo ciezar moge zmieniac co 5-10kg (sam nie wiem, ile waza te sztabki) na tricka lubie robic pompki tylem, co o tym sadzisz> no i ta klate zmienilem, bo moim celem oprocz masy jest poprawa sily w wyciskaniu, dlatego zrezygnowalem z rozpietek.. choc jak trzeba to [...]

[...] ruchu że lekko szło ale chciałam tak na próbę zrobić. Następnym razem już nie będę dobijała z kolan :-) Dziewczyny nic nie stoi na przeszkodzie, żeby samemu spróbować takiej pompki ;-) Lalus, tak zrobiłam pierwszą serię ale jakoś nie czułam się dobrze w tej pozycji, stojąc jakoś lepiej mi się robiło :-) Kendra, grawitacja czasami wygrywa ale nie [...]

[...] 2. Pompki Tu wg zasad lipcowego konkursu. Zostawiłabym podwyższenie dla Pań do 50cm z dwóch powodów. Po pierwsze nie jest to taka wysokość, przy której można robic pompki w nieskończoność, jak to sugerował Szajba. Po drugie ławki na siłowni często mają właśnie ok. 45 cm wysokości, krzesła w domu też, więc nie ma problemu ze znalezieniem [...]

Zmieniam miejsce zamieszkania i nie mam teraz fizycznie możliwości trenować. W najbliższym czasie nie zanosi się na to, żebym wrócił na sale. Praca też nie pozwala na kontynuowanie zamiłowania do sportów walki, nocne zmiany wybijają mnie z rytmu (będąc w pracy nie mogłem chodzić na treningi). Dłużej szefowa nie chciała mi chodzić na ustępstwa. [...]

[...] Wycwiel-a mam taki mały pomysł-może Wam też ten termin pasuje-przy okazji zrobiłoby się te zawody-wyciskanie podciąganie pompki ale w jakiejś stróconej wersji do 3 minut. Na nagrody będzie trochę wiecej niż koszulka od Mastiego-będą suple i specjalna opaska Bench Press z Pragi . Z tym ,że [...]

[...] dobrane były obciążenia Szczególnie przysiady,wciskanie zza karku,sztangą,żołnierskie sztangą i hantlami lub ketlami (gruchami 25kg,32 kg),podciąganie na drążku,pompki na ziemi i na poręczach,uginanie ramin ze sztangą-na biceps,ćwiczenia na mieśnie brzucha,trzymanie ramion na czas itp Często to robiiśmy w systemie wieloboju-np 5 [...]

[...] ,Jak Tatarowi (Maciejowi Jankowskiemu )pójdzie? Zawody odbędą się na centralnym placu , samym centrum Poznania- na Placu Wolności. Oprócz tego będą też inne konkurencje-pompki na ziemi,na poręczach z obciążeniem 48 kg,podciąganie na drążku z obciążeniem 32 kg [...]

[...] zrobić kilka innych rzeczy ale było ciężko. Dziś trochę spokoju ale działam dalej. W planach- program filmowy : Dzień treningowy SFD & Fit For Free :podciąganie na drążku i pompki na poręczach. Poprowadzi to super mistrz-Tatar,czyli Maciej Jankowski. [...]

Oprócz wyciskania na razie walczymy nad dipsami i podciąganiem na drążku. Bo u Ralpha pompki na poręczach na tą chwilę 0,0 podciąganie na drażku nachwytem 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce :) Musi ogólną sprawność i siłę poprawić ,właściwie wszędzie-niektóre ć są już postępy-np wyciskanie,wznosy bokiem wyciskanie na maszynie lub [...]

Oprócz wyciskania na razie walczymy nad dipsami i podciąganiem na drążku. Bo u Ralpha pompki na poręczach na tą chwilę 0,0 podciąganie na drażku nachwytem 0,0 podchwytem-jakieś dwa rozpaczliwce : Co do ostatniego postu wyjaśnione a w tym co chcesz abym doradził ? Napiszę tak łatwiej Ci będzie zrobić z nim progres w wl do 130 niż mi doradzić co do [...]

[...] Fit For Free Poznania do jakieś rywalizacji miedzy klubowej-na razie brak odpowiedzi. W Venlo jest rozpiska Challange w różnych ćw na kolejne miesiące. W grudniu będą pompki a w styczniu podciąganie n drażku. Jak dopuszczą moje wykonania to też wezmę w tym udział, :) Ale pewnie nie dopuszczą :) [...]

dobra to podam wam tutaj plan na mase zeby nie zakładaćnowego tematu i Oceńcie go PONIEDZIAŁEK KLATA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s / 12-12-10-8 TRICEPS 1. [...]

[...] 12/11/10 - od 25 kg nakładu na gryfie łamanym - Triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 10/9/8 (opór) - Triceps – pompki na poręczach: 10/10/10 - Triceps – pompki w podporze tyłem: 12/12/12 Sob - Barki, Nogi, Kaptury - Barki - wyciskanie sztangi siedząc [...]

Witam ponownie.Dziekuje za reakcje i podpowiedzi.Powiem szczerze,ze cwiczylem odrobine kilka lat temu i na podstaw3ie tego drobnego doswiadczenia dobralem sobie zestawy.Ale dlaczego zadalem takie pytanie.Mieszkam w Londynie i tutaj tez chodze na silownie.Kiedys cwiczylem wieczorami po pracy,ale zauwazylem,ze mam o wiele wiecej sily,motywacji i [...]

No to jedziemy. Trening- powtórzenia w poziome, waga w pionie. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17 20 20 4) wejście na ławkę z hantlami - po jednej w każdej ręce -15/15/15/15 10 12 12 12 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max [...]

Miska z dziś - nie wyrobiłam się ani z węglami ani z kaloriami, jestem wściekła. @@-) zabrakło mi czasu. założenia 1700 kcal / 150 ww / 70 tłuszcze/ reszta białko Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na palce obunóż - 15/15/15/15 15 17.5 20 20 3) Przysiady klasyczne ze sztangą - 15/15/12/10 15 17.5 20 20 4) wejście na ławkę z [...]

Dobra, jedziemy, trzy ostatnie dni. Założenie 1700 kcal / 150ww / 60 tłuszcze / białko reszta Miska 12.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/10e9a4fa5a084caf8f078272b52fe205.png Trening Wolne - długi spacer Miska 13.12.2011 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f20478a71a344aab3c7fa97fc152e33.png Trening Trening 1) Wznosy nóg z leżenia 15/20/25/30 2) Wspięcia na [...]